Poniżej znajdziesz zestawienie Metody 5 Kroków – naszego systemu nauczania pływania. W każdym z nich sprawdzisz założenia i metodykę naszej pracy, kluczowe elementy, na które kładziemy nacisk, oraz warunki ukończenia danego etapu.
Poznaj 5 kroków do pewności w wodzie
Metoda 5 Kroków
Autorski system nauczania pływania
Szkoły Pływania Swimteam
01
Krok 1
Oswajanie
Wstępny etap nauczania, który polega na adaptacji do środowiska wodnego.
Oswajanie
Po co to robimy?
Aby uczeń nabrał zaufania do wody, rozluźnił się oraz potrafił świadomie wstrzymać oddech i zanurzyć się na kilka, kilkanaście sekund
Jak to robimy?
Poprzez proste zadania w miejscu, w marszu oraz ćwiczenia oddechowe. Uczymy również kraulowej pracy nóg w siadzie i wiosłowania w marszu.
Na co zwracamy szczególną uwagę?
Na oddech do przepony, bez „chomikowania” powietrza w buzi, oraz na pełen wydech do wody
Kiedy etap można uznać za zakończony?
Gdy uczeń potrafi zanurzyć się w wodzie i wytrzymać od kilku do kilkunastu sekund bez uczucia dyskomfortu.
02
Krok 2
Pozycja
Budowanie płaskiej, poziomej pozycji na powierzchni wody.
Oswajanie
Po co to robimy?
Aby zminimalizować opór wody dzięki płaskiej pozycji ciała na wodzie i otworzyć drogę do ruchów napędowych.
Jak to robimy?
Uczymy ćwiczeń wypornościowych i leżenia na wodzie, a następnie dodajemy kraulową pracę nóg.
Na co zwracamy szczególną uwagę?
Na to, aby nie unosić głowy w trakcie leżenia na wodzie, pilnujemy jej neutralnego położenia.
Kiedy etap można uznać za zakończony?
Kiedy uczeń bez trudu przepływa krótki dystans na jednym oddechu, zachowując poziomą pozycję ciała na wodzie oraz ciągłą pracę nóg.
03
Krok 3
Napęd
Nauka ruchów wiosłujących ramion w celu uzyskania napędu w wodzie.
Oswajanie
Po co to robimy?
Naukę zaczynamy od kraula, w którym zdecydowana większość napędu pochodzi z rąk. To one decydują o skutecznym przemieszczaniu się w wodzie.
Jak to robimy?
Zaczynamy już od pierwszej lekcji od wiosłowania w marszu. W 3 kroku, wprowadzamy i doskonalimy ruchy wiosłujące w leżeniu na wodzie z pracą nóg.
Na co zwracamy szczególną uwagę?
Na tzw. „chwyt wody” w początkowej fazie. Zapobiega to naciskaniu na wodę prostą ręką, co nie daje napędu i jest najczęstszym błędem u osób początkujących.
Kiedy etap można uznać za zakończony?
Gdy uczeń potrafi na jednym wdechu przepłynąć kilka metrów w miarę poprawną, naprzemienną i rytmiczną pracą rąk.
04
Krok 4
Oddech
Nauka regularnego oddychania w trakcie pływania.
Oswajanie
Po co to robimy?
Aby umożliwić pływanie na dłuższych dystansach bez znacznej utraty prędkości i poprawności technicznej.
Jak to robimy?
Zaczynamy od nauki ułożenia głowy na wodzie do wdechu. Najpierw w miejscu, potem w marszu, a następnie w leżeniu na wodzie z kraulową pracą nóg. Kolejnym etapem jest łączenie wiosłującego ruchu ramienia z wdechem do boku.
Na co zwracamy szczególną uwagę?
Na to, aby uczeń nie unosił głowy do wdechu – powinna leżeć na wodzie, a jej obrót do boku musi wynikać z rotacji ciała.
Kiedy etap można uznać za zakończony?
Gdy uczeń potrafi wykonać wiosłujący ruch ramion zsynchronizowany z oddechem do boku.
05
Krok 5
Integracja
Łączenie wyuczonych elementów w jeden płynny ciąg zsynchronizowanych ruchów.
Oswajanie
Po co to robimy?
Aby przejść do zsynchronizowanego pływania pełnym stylem. Pozwala to nabrać płynności i otwiera drogę do lekkości oraz swobody w wodzie.
Jak to robimy?
Głównym narzędziem na tym etapie są różne warianty „dokładanki” – jednego z najbardziej klasycznych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń do doskonalenia kraula.
Na co zwracamy szczególną uwagę?
Na unikanie zbędnych pauz i przytrzymywania rąk z przodu – dążymy do płynnego przejścia w ciągły, naprzemienny ruch ramion.
Kiedy etap można uznać za zakończony?
Kiedy pływanie staje się płynne, swobodne i powtarzalne na zadanym dystansie. Założony cel został osiągnięty, ale jest to zarazem początek nieskończonego etapu doskonalenia pływania.